做个篮球计划，无论你是篮球小白，还是篮球老手都会有用。
月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。
上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。球不够可以找一人站在篮下负责传球，待上篮者跑至三分线内将球传给其完成上篮。分组比赛。可根据人数分2队、3队获更多。
但打的不是很好，经常被人取笑想请哪位大哥帮我制定个具体的训练计划我每天能抽出3个小时左右练我不怕苦的，只要能提高自己的水平小弟身高178，体重有145左... 小弟17岁，打球也有几年了。
mathiasych的虎扑篮球空间的帖子，他有几篇专门为不同位置的篮球运动员写的力量训练帖子很赞，他本人曾是法国联赛的职业球员。弹跳的帖子到处都是，我也不说了。
